1) Afundo smith / livre 2) Agachamento terra 3) Agachamento sumô com halter 4) Elevação pélvica 5) Stiff barra 6) Flexão nórdica reversa 7) Glúteo 4 apoio / extensão de quadril 8) Mesa flexora 9) Agachamento smith / Agachamento 10) Cadeira abdutora

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