1) ¿Cuál es la principal función de los estiramientos antes de un entrenamiento? a) Aumentar la masa muscular b) Mejorar la fuerza c) Prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad d) Reducir el gasto calórico e) Aumentar la intensidad del entrenamiento f) Incrementar la capacidad aeróbica 2) ¿Cuál es el beneficio principal del ejercicio cardiovascular regular? a) Aumento de la masa muscular b) Mejora de la flexibilidad c) Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares d) Aumento de la densidad ósea e) Mejora en la coordinación f) Reducción del riesgo de lesiones 3) ¿Qué tipo de ejercicio es más eficaz para aumentar la masa muscular? a) Yoga b) Correr c) Pilates d) Entrenamiento con pesas e) Natación f) Senderismo 4) ¿Cuál es la recomendación general de actividad física para adultos según las pautas de salud? a) 30 minutos de ejercicio al día, 3 veces por semana b) 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso por semana c) 60 minutos de ejercicio al día, 5 veces por semana d) 90 minutos de ejercicio intenso al día, 3 veces por semana e) 120 minutos de ejercicio moderado por semana f) 45 minutos de ejercicio intenso al día, 2 veces por semana 5) ¿Cuál es una ventaja del entrenamiento de alta intensidad (HIIT)? a) Mayor riesgo de lesiones b) Necesita más tiempo para recuperarse c) Mayor gasto calórico en menos tiempo d) Menor efectividad en la quema de grasa e) No mejora la resistencia cardiovascular f) No se adapta a principiantes 6) ¿Qué micronutriente es crucial para la reparación muscular después del ejercicio? a) Vitamina C b) Vitamina A c) Calcio d) Hierro e) Proteínas f) Fibra 7) ¿Cuál es un signo común de deshidratación durante el ejercicio? a) Sensación de hambre excesiva b) Mejora en el rendimiento deportivo c) Dolor de cabeza y mareos d) Aumento de la flexibilidad e) Mejora en la capacidad de concentración f) Piel más hidratada 8) ¿Qué tipo de ejercicio es recomendado para mejorar la salud ósea? a) Ejercicio en cama b) Ejercicios de estiramiento estático c) Ejercicio en bicicleta d) Ejercicio de resistencia y levantamiento de pesas e) Ejercicios de flexibilidad f) Ejercicios de bajo impacto 9) ¿Cómo puede el sueño afectarse por la falta de ejercicio? a) Mejora en la calidad del sueño b) No tiene impacto en el sueño c) Disminución en la calidad del sueño d) Aumento en la necesidad de dormir e) Sueños más largos pero menos reparadores f) Aumento en la cantidad de sueño profundo 10) ¿Cuál es un beneficio mental comprobado del ejercicio regular? a) Aumento de la ansiedad b) Mejora en la memoria y concentración c) Disminución de la autoestima d) Incremento en la depresión e) Reducción en la capacidad de tomar decisiones f) Mayor riesgo de estrés

DEPORTE Y SALUD

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