Autopases hacia arriba x12, Estocada lanzando pelota arriba con bb extendidos x 16, Abd rotación con pelota x 16, Pases de a 2: una pelota por arriba y la otra por abajo x 12, Abd con pase de pelota x 8/10, Burpees x 8/10, Plancha toco hombro x 10/12, Saltitos mientras paso la pelota x 30, Flexo-extensiones x 8/10, Rotación parado con pelota x 20, Escalador de pie x 20, Sentadilla x 10, Espinales nados x 10, Abd bolita hacia atrás x 10, Bíceps con botellas x 15, Abd con pelota en los pies: flexo-extensiones rodillas x 12, Fondos x 10/12, Sentadilla a un pie (silla) x 8 x lado, Salto adelante - vuelvo skipping x 6, Vuelos laterales x 10, Piñas x 20, Empujes entre dos x 20", En abd paso pelota a los pies y a las manos x 10, Saltos rodillas al pecho con pies juntos x 5/8, Salto con un pie lanzando pelota hacia arriba x 20 x pie.

Ejercicios con/sin pelota

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