1) 10 segundo con cada pie (gemelos) 2) 10 segundo con cada pierna (cuadriceps) 3) 10 segundos con cada pierna (isquiotibiales) 4) 20 segundos(abductores) 5) 20 segundos 6) 20 segundos 7) 10 segundos de cada brazo 8) 20 segundos 9) 20 segundos(hombros) 10) 20 segundos

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