Perdeu 1kgs no treino - Beber pelo menos 1,5L de água, Perdeu 2kgs no treino - Beber pelo menos 3L de água, 2 horas antes do treino - Beber 500 ml de água, Durante o treino, a cada 20 min - Beber 150 a 300 ml, 10 minutos antes do treino - Beber 200 a 300 ml,

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