1) Ile wynosi zalecana ilość białka dla osób ćwiczących? a) 2- 2,2 grama / kg masy ciała dziennie b) 3-4 grama / kg masy ciała na dobę c) 7-9 grama / kg masy ciała tygodniowo 2) Jaki jest rekord świata w wyciskaniu sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej w koszulce wspomagającej? a) 480 kg b) 483 kg c) 485,3 kg 3) Ile waży sztanga olimpijska - gryf męski ? a) 15 kg b) 20 kg c) 25 kg 4) W jaki sposób zrzucić wagę? a) wykonywanie ciężkich ćwiczeń o dużej intensywności b) wielkie ilości treningów cardio c) deficyt kaloryczny 5) Które z makroskładników odpowiadają za rozbudowę mięśni podczas budowania masy mięśniowej? a) węglowodany b) białka c) białka i węglowodany 6) Jak inaczej nazywany jest trening wytrzymałościowy? a) trening mate b) trening kongo c) trening cardio 7) Na czym polega istota treningu siłowego? a) powinien opierać się na małej liczbie powtórzeń w zakresie 1-5 b) powinien opierać się na średniej liczbie powtórzeń w zakresie 8 - 14 c) powinien opierać się na dużej liczbie powtórzeń w zakresie 14 - 20 8) Jaka jest zasadnicza różnica pomiędzy treningiem siły a treningiem wytrzymałości ? a) trening siły nie wywołuje szerokiego zakresu zmian w układzie oddechowym i krążenia b) trening siły wywołuje szeroki zakres zmian w układzie oddechowym i krążenia 9) Jaki rodzaj hipertrofii mięśniowej powoduje jednocześnie wzrost tkanki mięśniowej a także ich siły ? a) hipertrofia strukturalna b) hipertrofia funkcjonalna c) hipertrofia miofibrylarna 10) Ile powinien wynosić ilość powtórzeń w hipertrofii ? a) Powtórzenia w zakresie 1–5 przy obciążeniu 85% CM i więcej mają działanie hipertroficzne. b) Powtórzenia w zakresie 6-15 przy obciążeniu 85% CM i więcej mają działanie hipertroficzne. c) Powtórzenia w zakresie 6-15 przy obciążeniu 95% CM i więcej mają działanie hipertroficzne. 11) Na czym polega trening FBW 5 × 5 ? a) na wykonywaniu każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń w czasie 5 minut w danej jednostce treningowej. b) na wykonywaniu każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń w czasie 5 sekund w danej jednostce treningowej. c) na wykonywaniu każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń w 5 seriach w danej jednostce treningowej. 12) Trening split polega na? a) ćwiczenia 2 razy partii w tygodniu  b) ćwiczenia 1 razy partii w tygodniu c) ćwiczenia 3 razy partii w tygodniu 13) Jedną z metod treningowych push pull legs jest: a) ruchy przyciągające – mięśnie grzbietu, dwugłowe ramienia, tylny akton mięśni naramiennych b) ruchy rozciągające - mięśnie klatki piersiowej c) ruchy rozluźniające - mięśnie nóg 14) Podstawową zasadą w okresie budowania masy mięśniowej jest : a) białko na mięśnie b) odpowiednia ilość tłuszczy dostarczanych do organizmu c) nadwyżka kaloryczna 15) Gdy dążymy do redukcji masy ciała ważne jest aby: a) dostosować odpowiednią ilość białka i innych składników podstawowych dzięki czemu możemy kontrolować swoje łaknienie i poskromić poczucie głodu b) stosować dietę poniżej wartości swojej podstawowej przemiany materii c) stosować dietę redukcyjną na spalanie tkanki tłuszczowej ubogą w białka 16) Ile wynosi rekord świata w martwym ciągu w kategorii do 100 kg i kto go ustanowił : a) 501 kg - Hafthor Biornsson b) 445 kg - Yurij Belkin c) 433,5 kg - Krzysztof Wierzbicki 17) Ile wynosi aktualny rekord świata w podnoszeniu ciężarów w kategorii : Podrzut a) 260 kg b) 264 kg c) 268 kg 18) Ile wynosi aktualny rekord świata w podnoszeniu ciężarów w kategorii : Rwanie a) 219 kg b) 220 kg c) 222 kg 19) Rekord świata w przysiadzie ze sztangą należy do Briana Carolla i wynosi : a) 591,8 kg b) 592,3 kg c) 593 kg 20) Najlepsza dawka kofeiny spożywanej przed wysiłkiem fizycznym ustalona na podstawie licznych badań wynosi : a) 3 - 6 mg / kg masy ciała b) 6-8 mg / kg masy ciała c) 8-12 mg / kg masy ciała

Siłownia - Quiz

by
Print
Embed

Leaderboard

Visual style

Options

Switch template

Continue editing: ?