1) Ficar nesta posição com os joelhos estendidos por 10 segundos 2) Manter esta posição sentado com uma das pernas estendidas e após 10 segundos, trocar de perna. 3) Manter esta posição por 10 segundos em pé e após o tempo alternar a perna que ficará a frente 4) Em posição em pé, agora flexionando uma das pernas para a lateral, manter a posição por 10 segundos e alternar o lado 5) Na posição em pé, segurar no tornozelo mantendo os joelhos paralelos, alternar as pernas mantendo a posição por 10 segundos 6) Manter esta posição sentado com as pernas afastadas e os joelhos estendidos por 10 segundos 7) Utilizando de uma parede, utilizar o pé direito para o passe com a parte interna do pé, como demonstra a foto, a duração do exercício é de 1 minuto com intervalo de 30 segundos, repetir 2 vezes 8) Utilizando de uma parede, utilizar o pé esquerdo para o passe com a parte interna do pé, como demonstra a foto, a duração do exercício é de 1 minuto com intervalo de 30 segundos, repetir 2 vezes 9) Utilizando de uma parede, alternando pé direito e pé esquerdo para o passe com a parte interna do pé, como demonstra a foto, a duração do exercício é de 1 minuto com intervalo de 30 segundos, repetir 2 vezes 10) Utilizando de uma parede, utilizar o pé direito para o chute com a parte externa do pé, como demonstra a foto, a duração do exercício é de 1 minuto com intervalo de 30 segundos, repetir 2 vezes 11) Utilizando de uma parede, utilizar o pé esquerdo para o chute com a parte externa do pé, como demonstra a foto, a duração do exercício é de 1 minuto com intervalo de 30 segundos, repetir 2 vezes 12) Utilizando de uma parede, alternando pé direito e pé esquerdo para o chute com a parte externa do pé, como demonstra a foto, a duração do exercício é de 1 minuto com intervalo de 30 segundos, repetir 2 vezes 13) Utilizando da perna direita, praticar altinha, a duração do exercício é de 1 minuto com intervalo de 30 segundos 14) Utilizando da perna esquerda, praticar altinha, a duração do exercício é de 1 minuto com intervalo de 30 segundos 15) Alternando as pernas, praticar altinha, a duração do exercício é de 1 minuto com intervalo de 30 segundos 16) Observar a figura para execução dos próximos exercícios 17) Utilizando de materiais alternativos. Montar de 6 a 10 obstáculos e trabalhar a condução de bola com a sola do pé. Utilizar o pé direito, a duração do exercício é de 1 minuto com intervalo de 30 segundos 18) Utilizando de materiais alternativos. Montar de 6 a 10 obstáculos e trabalhar a condução de bola com a sola do pé. Utilizar o pé esquerdo, a duração do exercício é de 1 minuto com intervalo de 30 segundos 19) Utilizando de materiais alternativos. Montar de 6 a 10 obstáculos e trabalhar a condução de bola com a sola do pé. Alternar pé direito pé esquerdo, a duração do exercício é de 1 minuto com intervalo de 30 segundos 20) Utilizando de materiais alternativos. Montar de 6 a 10 obstáculos e trabalhar a condução de bola com a parte externa do pé, passando pelos obstáculos se movimentando em zig zag . Utilizar o pé direito, a duração do exercício é de 1 minuto com intervalo de 30 segundos 21) Utilizando de materiais alternativos. Montar de 6 a 10 obstáculos e trabalhar a condução de bola com a parte externa do pé, passando pelos obstáculos se movimentando em zig zag. Utilizar o pé esquerdo, a duração do exercício é de 1 minuto com intervalo de 30 segundos 22) Utilizando de materiais alternativos. Montar de 6 a 10 obstáculos e trabalhar a condução de bola com a parte externa do pé, passando pelos obstáculos se movimentando em zig zag passando pelos obstáculos se movimentando em zig zag. Alternando pé direito pé esquerdo, a duração do exercício é de 1 minuto com intervalo de 30 segundos 23) Utilizando de materiais alternativos. Montar de 6 a 10 obstáculos e trabalhar a condução de bola com a parte interna do pé, passando pelos obstáculos se movimentando em zig zag . Utilizar o pé direito, a duração do exercício é de 1 minuto com intervalo de 30 segundos 24) Utilizando de materiais alternativos. Montar de 6 a 10 obstáculos e trabalhar a condução de bola com a parte interna do pé, passando pelos obstáculos se movimentando em zig zag. Utilizar o pé esquerdo, a duração do exercício é de 1 minuto com intervalo de 30 segundos 25) Utilizando de materiais alternativos. Montar de 6 a 10 obstáculos e trabalhar a condução de bola com a parte interna do pé, passando pelos obstáculos se movimentando em zig zag. Alternando pé direito e pé esquerdo, a duração do exercício é de 1 minuto com intervalo de 30 segundos

futebol 06-05-2021

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