1) Codziennie zapisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczna/y (mogą być bardzo małe, np. dobra kawa, rozmowa z kolegą). 2) Weź jeden owoc (np. jabłko). Zauważ jego kolor, fakturę, zapach, smakuj każdy kęs 3) Dotknij dłonią jakiegoś przedmiotu (np. tkaniny, kubka). Skup się na fakturze, temperaturze, ciężarze. 4) Napisz (i jeśli się odważysz – przeczytaj) list do osoby, której nigdy nie podziękowałaś/eś za coś ważnego. 5) Zamknij oczy i wsłuchaj się – znajdź 3 różne dźwięki, które zwykle ignorujesz. 6) Zanim pójdziesz spać – połóż się i poczuj kontakt ciała z materacem, kilka głębokich oddechów, zauważ: „teraz jest czas odpoczynku”. 7) Wieczorem zanotuj 3 dobre wydarzenia z dnia i krótko opisz, dlaczego się wydarzyły. 8) Zadaj sobie pytanie: jeśli ta decyzja lub działanie miałoby być zapisane na zawsze w historii mojego życia, jak bym chciał/a, by wyglądało? 9) Podziel kartkę na dwie części: „Co odbiera mi poczucie sensu” i „Co je wzmacnia”. Przyjrzyj się, jak możesz zwiększać elementy drugiej listy. 10) Rozciągnij ramiona, szyję, plecy – ale zamiast „ćwiczyć”, skup się na odczuciach w mięśniach. 11) Usiądź wygodnie i wyobraź sobie, że Twoje myśli przepływają jak chmury – bez oceniania i zatrzymywania ich. 12) Napisz zdanie zaczynające się od słów: „Mimo tego, że ___, wybieram ___”. (np. „Mimo że czuję zmęczenie, wybieram uważność i troskę o siebie”). 13) Zadaj sobie pytanie: Za co dziś biorę odpowiedzialność? — i wybierz choćby jedną drobną rzecz, która ma znaczenie. 14) Narysuj drzewo. W korzeniach wpisz swoje fundamenty (wartości), w pniu – aktualne działania, a w gałęziach – to, co chcesz jeszcze osiągnąć i przeżyć. 15) Zanim otworzysz komputer/telefon – zatrzymaj się, weź 3 spokojne oddechy i poczuj ciało. 16) Przez 5 minut wykonuj tylko jedną czynność (np. pisanie, mycie naczyń), całkowicie koncentrując się na niej. 17) S – Stop (zatrzymaj się), T – Take a breath (weź oddech), O – Observe (zauważ co się dzieje), P – Proceed (działaj świadomie) 18) Zauważ: 5 rzeczy, które widzisz, 4 które słyszysz, 3 które czujesz dotykiem, 2 które czujesz zapachem, 1 smak. 19) Idź powoli przez kilka minut, skupiając się na każdym kroku i kontakcie stóp z podłożem. 20) Weź wdech licząc do 3, zatrzymaj powietrze na 3, wydychaj licząc do 3. Powtórz 5 razy. 21) Zadaj sobie pytanie: jaki mały krok mogę zrobić, żeby poczuć się minimalnie lepiej? (np. 5 minut spaceru, telefon do kogoś bliskiego).

Challenge - wyzwanie

by
Print
Embed

Leaderboard

Visual style

Options

Switch template

Continue editing: ?